今天教大家一个改善拇外翻的练习方法，需要用到一根伸展带，如果你能坚持练习一个月，一定会有明显的改善，一起跟老师来学习。

　　现在双脚回勾，注意脚跟分开 1 到 2 厘米的距离，避免大脚趾内侧的位置挤压。

　　然后套住带子，将左手的带子压在右脚背，右手的带子旋转一整圈，理好带子的方向，让它左右交叉。

　　绑好了之后，感觉一下带子是拉紧的，脚回收向前，然后跪起来，膝盖尽量的往后退，坐实脚后跟，身体向上坐直，保持 3-5 分钟。

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