春节快到了，虽然放假是为了解放自我，但每天吃吃喝喝后，肚子一天天凸出来的情景是不是让你感到无奈？为了避免小肚子在除夕饭桌上的纠缠，今天我们为大家精心准备了8个简单有效的瑜伽动作，这些动作不仅可以帮助你消除过年期间的多余脂肪，还可以在家里轻松靠墙练习，随时随地享受健康。

　　首先，想要瘦腰减肚，你需要选择合适的练习时间。趁着家里放假，身体空闲之时，花上10分钟来做这些瑜伽动作，绝对能在短时间内见效。

　　第一个动作是“下犬式-斜板式”，开始时双脚后跟靠着墙，进入下犬式，呼气时收紧核心，向前重心转换到斜板式，吸气还原，反复进行10至20组。这个动作可以有效锻炼整个腹部及核心区域，达到美化腰部线条的目的。

　　接下来是“斜板式”，身体与地面保持平行，脚蹬住墙，并注意收紧核心，专注于呼吸，吸气时感受小腹隆起，吐气时再将腹部收紧，重复练习10到20组，这样能够有效提升核心力量。

　　第三个“仰卧面墙”，双腿横向分开，呼气时收紧核心，身体卷腹起，双手触碰墙面，重复练习10至15次。这个动作能加强腹部的收缩感，促进血液循环。

　　随后，保持仰卧姿势，双腿屈髋向上伸直，呼气时收紧核心，双腿侧向右侧，再吸气回到中间，再呼气向左侧，左右交替进行10到15组，可以塑造腰部曲线。

　　第五个动作是“推墙”，仰卧，双手向后伸直推住墙，呼气时收紧核心，臀部离地、凤凰联盟网址双腿向后伸，重复练习10到15次，提升下腹力量，帮助塑形。

　　继续“单腿桥式”，仰卧，左腿屈膝脚掌推住墙，呼气时右腿伸直，臀部离地并吸气还原，切换另一侧，重复练习同样的次数，增强单侧核心力量极为有效。

　　第七个动作是“屈膝抬臀”，在“单腿桥式”的基础上，双腿屈膝脚尖推墙，呼气时收紧核心，臀部向上抬高，背部离地，肩膀压实地面，进行10到15次，燃烧腹部赘肉。

　　最后，来个简单舒缓的“倒箭式”，仰卧，双腿靠墙，双手伸直过头顶，休息5至8分钟，帮助身心放松，减轻压力，有助于燃烧卡路里。凤凰联盟网址

　　在新年期间，照顾好你的身体是最重要的，几何简单的瑜伽动作不仅能帮助你消除小肚腩，还能缓解节日的压力和疲劳。尝试在家中每一天坚持练习这些动作，凤凰联盟网址让你的过年生活变得更加健康、美丽。让我们一起争取在这个节日里拥有一副更苗条的身材吧！返回搜狐，查看更多