这个体式有助于打开髋部， 屈膝坐立，双脚放平，将手放在脚趾上，慢慢向前倾斜。

　　再次背部保持直线了，增加髋部和臀部的伸展，弯曲伸展的膝盖并将其倾斜回到身后，进入单腿下犬式。

　　只有手掌和脚背触地，手臂伸直，手在肩膀下面，保持肩膀下沉，目光稍微抬起。

　　保持双手分开与肩同宽，收紧上提，肩部和背部保持平直，持续30秒至2分钟。

　　双手支撑和抬起下背部，轻轻地将脚放在身后的地面上，脚趾触地，这需要腘绳肌的柔韧性。

　　从三角式开始，屈右膝将重心向右移，手放在地板上支持，可以在右脚前或后面。

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