功效:如果做不了倒立的人，不妨平时用前屈动作来代替，它可以帮助血液回流头部，同时拉伸大腿后侧（膀胱经）

　　功效:练习下犬式可以充分伸展胸腔、腋窝，同时拉伸大腿后侧，让血液回流头部，让脸色越来越红润。

　　功效:这个体式不仅可以伸展双腿，加强腿部力量，同时通过扭转动作还可以让脊柱更灵活。

　　功效:这个体式不仅可以强烈的伸展腿部肌肉，同时前屈动作可以帮助血液回流头部。

　　功效:双脚伸展式可以比较强烈的拉伸大腿内侧，同时帮助血液回流头部，让头脑更为清醒，同时滋养脸部皮肤。

　　功效:战士三式属于比较强烈的臀腿练习体式，不仅可以强化足踝稳定性，同时也可以很好地加强身体平衡感。

　　功效:鸟王式也属于单腿平衡类体式，不仅要求很好的髋关节、肩关节灵活性，同时也很要求练习者的身体协调能力。

　　功效:双腿背部前屈可以很好地拉伸身体后侧，凤凰联盟疏通膀胱经，同时释放下背部压力，但有腰凸的人要谨慎练习。

　　功效:束角式可以拉伸大腿内侧，尤其适合女性经期练习，还可以很好地疏通肝经、肾经。